SENAM LANTAI KELAS VII SMP PEMBELAJARAN ONLINE MASA COVID-19 SEMESTER GENAP TAHUN AJARAN 2019/2020

Catatan Penting :

Sebelum melakukan gerakan dasar senam lantai ini, para peserta didik diharapkan :

Harus dalam pengawasan oragtua(membuktikan foto pengawasan orangtua pada saat peserta didik melakukan gerakan)
Matras pengganti diusakan dasar yang lembut (kasur, atau tikar yang berlapis dua atau tiga tingkat)
Video kegiatan dilakukan perekaman oleh saudara atau orangtua dirumah
Dalam video, peserta didik diharapkan menjelaskan gerakan Guling depan dan Guling belakang
Hasil kegiatan dikirimkan pada website googledrive classroom yang tersedia

PENGERTIAN DAN PENJELASAN

GERAK DASAR SENAM LANTAI

Senam dapat diartikan sebagai setiap bentuk pembelajaran fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan – gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Dari arti itu, kita dapat melihat bahwa olahraga senam mempunyai sistematika tersendiri, serta mempunyai tujuan yang hendak dicapai seperti daya tahan, kekuatan, kelenturan, koordinasi atau bisa juga diperluas untuk membentuk prestasi, membentuk tubuh yang ideal dan memelihara kesehatan.

Menurut FIG (Federation Internationale Gymnatiqua), senam dapat dikelompokkan menjadi :

a. Senam Artistik (Artistic Gymnastics).

b. Senam Ritmik (Sportive Rytmic Gymnastics).

c. Senam Umum (General Gymnastics)

Sekarang silahkan baca tentang pengertian dan manfaat senam lantai dibawah ini :

1. Pengertian Senam Lantai.

Senam lantai adalah salah satu dari rumpun senam. Sesuai istilah lantai, maka gerakan – gerakan / bentuk pembelajarannya dilakukan dilantai. Jadi lantai / matraslah yang merupakan alat yang dipergunakan. Senam lantai di sebut juga dengan istilah pembelajaran bebas.

Tujuan melakukan senam lantai, selain untuk meningkatkan kemampuan melakukan bentuk – bentuk gerakan senam lantai sendiri, juga sebagai pembelajaran pembentukan kemampuan untuk melakukan gerakan senam dengan alat.

Hal – hal yang perlu diperhatikan dalam mempelajari senam lantai adalah sebagai berikut :

a. Hendaknya selalu menggunakan matras atau tempat yang aman.

b. Matras harus diletakkan di atas tanah atau lantai yang rata dan aman dari bahaya yang mencelakakan anak.

c. Letakkan matras jauh dari dinding atau benda- benda lain yang akan menyebabkan benturan.

d. Periksa matras dan keamanan di sekitarnya yang mungkin dapat mengganggu peserta didik.

e. Pembelajaran dilakukan dari gerakan yang mudah dahulu atau tahap demi tahap.

f. Sebelum melakukan pembelajaran senam lantai hendaknya melakukan senam pemanasan yang cukup.

g. Peserta didik dilarang melakukan pembelajaran sendiri diluar pengawasan guru, kecuali ada peserta didik yang dianggap dapat membantu dan menguasai gerakan senam lantai dengan benar.

h. Agar matras tidak cepat rusak, hendaknya matras dijaga sebaik mungkin dan jaga kebersihannya serta disimpan di tempat yang aman.

2. Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani.

a. Manfaat Fisik.

Senam adalah kegiatan utama yang paling bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak. Melalui berbagai kegiatannya, peserta didik akan berkembang daya tahan otot, kekuatan, power, kelentukan, koordinasi, kelincahan dan keseimbangannya.

b. Manfaat Mental dan Sosial.

Ketika mengikuti senam, peserta didik dituntut untuk berfikir sendiri tentang pengembangan keterampilannya. Untuk itu, peserta didik harus mampu menggunakan kemampuan berfikirnya secara kreatif melalui pemecahan masalah – masalah gerak. Dengan demikian, peserta didik akan berkembang kemampuan mentalnya.

AKTIVITAS PEMBELAJARAN SENAM LANTAI.

Pada bab ini kamu akan mempelajari aktivitas pembelajaran guling ke depan, guling ke belakang dan guling lenting.

Bentuk – bentuk aktivitas kegiatan adalah sebagai berikut :

1. Aktivitas Pembelajaran Guling Depan.

Gerakan Guling Depan (Forward Roll) adalah gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat. Jadi dalam gerakan guling depan gerakan tubuh harus dibulatkan. Pembelajaran guling depan dapat terbagi atas dua bagian yaitu : guling depan dengan sikap awal jongkok dan guling depan dengan sikap awal berdiri.

a. Aktivitas Pembelajaran guling Depan dari Sikap Awal Jongkok.

Sekarang lakukanlah gerakan guling depan dengan cara berikut ini :

1. Coba perhatikan dan amati contoh gerakan guling depan dari sikap awal

2. Lakukan seperti tahapan pada gambar secara mandiri.

3. Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.

4. Bandingkanlah dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang kamu amati pada gambar.

5. Cari Gerakan yang lebih mudah untuk kamu lakukan ?

Guling depan merupakan gerakan badan mengguling ke arah depan yang diawali tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Berikut ini cara melakukan forward roll(guling depan):
Sikap awal forward roll:
Sikap jongkok.

Selanjutnya kedua telapak tangan menyentuh matras.

Dagu mengenai bagian dada.

Gerakan forward roll:
Kaki diluruskan.

Berat badan dipindah ke bagian lengan.

Letakkan pundak hingga badan.

Mengguling yang diikuti dengan kedua kaki hingga badan berguling.

Sikap akhir forward roll:

Kedua kaki mendarat, kedua tangan memegang lutut.

Posisi jongkok.

Latihan penunjang guling depan (forward roll) antara lain push up, sit up, cium lutut, dan sit up berbentuk huruf V.

Hindarilah kesalahan-kesalahan umum pada guling depan (forward roll) dibawah ini:
Sikap awal telah salah.

Kaki dibengkokkan.

Kepala menyentuh matras.

Bentuk badan kurang bulat.

Dorongan tangan kurang kuat.

2. Aktivitas pembelajaran Guling Belakang.

Guling ke belakang (Back Roll) adalah menggelundung ke belakang posisi badan tetap harus membulat yaitu kaki dilipat, lutut tetap

Sekarang lakukanlah gerakan guling belakang dengan cara berikut ini ;

Coba perhatikan dan amati gambar gerakan yang tertera pada gambar yaitu cara melakukan gerakan guling depan belakang.

Lakukan seperti yang terlihat pada gambar.

Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut

Bandingkanlah dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang kamu amati pada gambar.

Cari Gerakan yang lebih mudah untuk kamu lakukan?.

Guling belakang (back roll) adalah gerakan badan mengguling ke arah belakang melalui bagian belakang badan yang diawali dari panggul bagian belakang, pinggang, punggung, dan juga tengkuk.
Sikap awal (back roll):
Sikap jongkok.

· Kedua tangan menghadap arah ke atas.

Gerakan (back roll):
Jatuhkan badan ke belakang.

· Dorongkan kedua tangan, sehingga badan berguling ke belakang.

· Sikap akhir (back roll):
Kedua kaki mendarat, dan kedua tangan menjaga keseimbangan.

· Sikap jongkok.

Latihan penunjang untuk guling belakang antara lain back up, cium lutut, sit up, dan sit up membentuk huruf V.

Hindarilah kesalahan-kesalahan umum pada guling belakang dibawah ini:

· Pada waktu menjatuhkan badan, kedua kaki bengkok.

· Posisi badan kurang membungkuk.

· Jejakan kaki tidak lurus ke atas.

· Dorongan telapak tangan terlalu lemah.

SILAHKAN DOWNLOAD MATERI NYA DALAM BENTUK PDF DIBAWAH INI