Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer
Beranda / Melatih

PROGRAM LATIHAN MEMILIKI PERANAN PENTING BAGI ATLET LARI NOMOR JARAK MENENGAH(800m, 1500m dan 3000m)


Perbedaan antara kekuatan dan Kecepatan kekuatan(Daya Ledak)
inilah perbedaan antara kekuatan dan Power(daya ledak)

  1. Kekuatan adalah kemampuan otot untuk memindahkan objek.
  2. Kecepatan Kekuatan (ddayaledak) adalah kemampuan otot untuk memindahkan "objek" itu segera.
  3. Penting untuk mengetahui perbedaan antara keduanya. Seorang pelari bisa kuat dan tidak terlalu kuat.
  4. Peningkatan perekrutan serat otot dapat membantu meningkatkan kekuatan dan kecepatan kekuatan(daya ledak).

Bagaimana cara meningkatkan kekuatan membuat Anda pelari jarak yang lebih baik? 
Meningkatkan kekuatan setiap serat otot akan menghasilkan lebih sedikit serat yang digunakan untuk menjalankan kecepatan tertentu, kurang serat yang dimiliki akan menghasilkan permintaan oksigen yang lebih rendah. Sebagai contoh yang dapat dilakukan untuk aktivitas latihan adalah Lari bukit

Bagaimana cara mengembangkan serat otot agar dapat membuat Anda menjadi pelari jarak jauh yang lebih baik?
  1. Meningkatkan jumlah serat otot yang dimiliki seseorang akan menghasilkan di cadangan yang lebih besar.
  2. Anda tidak pernah memiliki semua serabut otot secara sekaligus jika hal itu dilakukan secara mendesak, maka akan menimbulkan bahaya pada tubuh pelaku olahraga
  3. Atlet elit dapat melatih tubuh mereka untuk mendekati titik tersebut dengan runitinitas latihan yang terprogram dan terencana oleh ahli kondisi fisik.
  4. Dengan cadangan yang lebih besar akan dapat memiliki serat otot di akhir perlombaan tanpa mengalami kelelahan berlebih.
  5. Dengan cadangan yang lebih besar diyakini akan dapat membangun serat otot ketika aktivitas yang dilakukan dengan loncatan / tendangan
  6. Atlet yang mendapat skor tinggi pada uji daya tahan memiliki ketahanan yang sangat bagus


Jenis Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot dan pemeliharaan serat otot:
• Short hill sprint
• Bounding
• Squat ganda & satu kaki
• Lompat Kotak

Kesimpulan
  1. Saat jumlah tenaga atlet meningkat (lompat vertikal, dan berdiri lompatan kedepan) demikian juga waktu ber aktivitas lomba.
  2. Anda ingin menjadi pelari nomor 800m / 1500m / Steeplechaser yang sukses, lebih baik milik daya Tahan yang bagus.
  3. Identifikasi kelemahan dan kekuatan atlet atau kondisi fisik lebih awal.
  4. Tingkatkan kekuatan aerobik dan daya tahan otot.
  5. Tetap berhati-hatilah! Tidak semua orang akan melihat hasil yang sama dan Anda berlari risiko lebih menyakitkan dari pada melihat
  6. Tidak semua orang mudah beradaptasi.

SEMOGA BERMANFAAT